Mae'r ymarferion cryfder corfforol Maent yn gwneud gwaith y cyhyrau yn fwy llafurus, trwy ychwanegu pwysau neu wrthwynebiad i symud. Mae ganddyn nhw gysondeb defnyddio'r llwyth corfforol fel elfen o botensial, felly ni fydd yr ymarfer bob amser yr un peth i'r perfformiwr.
Fel arfer a arferol mewn pryd, lle mae nifer y cyfresi a'r ailadroddiadau yn cynyddu nes bod cyfaint y grym yn cael ei reoli'n rhwydd, ac yna mae'r corff yn barod ar gyfer trefn o alw mwy o ran pwysau.
Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n perfformio ymarferion cryfder fel arfer yn gwneud hynny gan ddefnyddio dau fath gwahanol: dumbbells a'r peiriannau bodybuilding. Mae'r cyntaf fel arfer yn caniatáu gweithio grŵp o gyhyrau ar yr un pryd, tra bod yr olaf yn helpu i weithio cyhyr penodol ar ei ben ei hun.
Gweld hefyd:
- Ymarferion ymestyn
- Ymarferion hyblygrwydd
- Ymarferion cynhesu
- Ymarferion cydbwysedd a chydlynu
Mae angen i bob athletwr ddatblygu ei gryfder corfforol, hyd yn oed o ran chwaraeon lle nad oes cyswllt corfforol, fel sbrintio: yn yr achos hwn, mae'n bwysig gwella cryfder corfforol y coesau.
Mae'r ymarferion cryfder Maent yn angenrheidiol ar gyfer athletwyr a phobl sydd am gynnal lefel eu hiechyd, neu ei wella yn achos dioddef o ddiffyg: mae gordewdra, er enghraifft, yn cael ei atal a'i drin gyda'r math hwn o ymarfer corff, ynghyd ag ymarferion cardiofasgwlaidd.
Fel rheol, argymhellir i bobl sy'n gwella, ar ôl cael rhyw fath o lawdriniaeth neu salwch ennill cryfder trwy ymarferion o'r math hwn, y mae'n rhaid iddo ddechrau o lwyth isel iawn, hyd yn oed yn fach iawn neu'n sero. Pan ddaw i blant neu bobl ifanc, sy'n dal i ddatblygu eu cyhyrau, mae'n bwysig iawn nad yw llwyth yr ymarfer yn ddigon mawr fel bod y corff yn cael ei orlwytho a bod datblygiad arferol y corff yn cael ei addasu.
Mae'r datblygu hyblygrwydd ar y cyd, datblygiad cryfder y tendonau a'r gefnffordd, datblygiad y cyhyrau sefydlogi, a'r datblygiad amlasiantaethol yw'r chwiliadau a wneir trwy ymarferion cryfder a gwrthiant.
- Cyrl Barbell: codi barbell o'r canol i'r frest, gyda'r breichiau'n plygu.
- Squat: Mae'r coesau wedi'u gwahanu ac mae'n cael ei ostwng, gan blygu'r pen-glin tra bod y breichiau'n cael eu hymestyn nes bod y cluniau ar lefel y pengliniau.
- Drychiad ochrol: Yr un peth â'r sgwat, ond wrth godi un goes roedd yn ymestyn allan i'r ochr.
- Estyniadau Pulley Triceps: Trwy'r triceps, mae'r bar yn cael ei fagu nes ei fod yn cyffwrdd â blaen y cluniau, a nes bod y breichiau wedi'u hymestyn yn llawn.
- Gwasg mainc: Yn gorwedd ar y fainc fflat, gyda'ch traed yn gorffwys ar y ddaear, rydych chi'n dal y bar ac yn dod ag ef i gyffwrdd â'ch brest.
- Codi ysgwydd Dumbbell: Mae dumbbell yn cael ei ddal ym mhob llaw, ac mae'r ysgwyddau'n cael eu shrugged i'w gostwng.
- Pwysau marw: Mae'r bar yn cael ei gymryd o'r llawr, ac mae'n cael ei gario i uchder y cluniau. Mae hyn yn golygu bod y pwysau ar lawr gwlad yn y man cychwyn.
- Disblannu: Mae'r coesau wedi'u gwahanu, ac mae'n cael ei ostwng yn ystwytho'r ddwy ben-glin ac yna'n dychwelyd.
- Gwasg Dumbbell yn eistedd: Mae dumbbell yn cael ei ddal ym mhob llaw, ac maen nhw'n codi nes eu bod nhw'n cwrdd uwchben y pen.
- Tynnu i fyny ar gyfer pecynnau: Rhowch eich dwylo ar y bariau wedi'u paratoi, a disgyn trwy'r ystwythder i'r lefel isaf bosibl.
- Gwasg eistedd ar gyfer pecs: Yn eistedd ar beiriant, rydych chi'n gwthio'ch hun ymlaen trwy ymarfer eich pectorals.
- Arian: Gyda'r dwylo'n gorffwys ar awyren, a'r corff yn cael ei ddal yn yr awyr, ystwythwch y breichiau i ostwng y corff.
- Hirgrwn Dumbbell: Yn gorwedd ar fainc fflat, perfformiwch symudiad hirgrwn gyda'r dumbbells i ymarfer yr ysgwyddau.
- Estyniad cefn ar gyfer biceps: Daliwch ddau dumbbells ac ymestyn eich breichiau yn ôl, gan symud eich blaenau yn unig.
- Tynnu i fyny ar gyfer biceps: Codwch y corff â chymorth i far llorweddol uchel.
