Mae'r ymarferion cynhesu Nhw yw'r rhai sydd â'r swyddogaeth o baratoi'r corff ar gyfer gweithgaredd corfforol neu chwaraeon. Fe'u perfformir ar y sail y gall nifer fawr o anafiadau a phroblemau'r galon fel arrhythmias fod yn gysylltiedig ag ymarfer corff treisgar ac ymosodol, heb gynhesu'r cyhyrau o'r blaen.
Mae'r ymarferion y cynhesir â nhw o sawl math, a hyd yn oed yn amrywio yn ôl y gweithgaredd rydych chi am ei wneud yn nes ymlaen. Fodd bynnag, ym mhob achos mae'r cyfleustodau i cynyddu tymheredd y corff, sy'n atal yr anafiadau uchod wrth ohirio dechrau blinder, ac yn lleihau poen yn y cyhyrau.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ymwybodol o'r pwysigrwydd o’r ymarferion cynhesu i’r graddau eu bod erioed wedi perfformio ymarfer chwaraeon gyda’r cyhyrau mewn cyflwr oer, hynny yw, yn stiff ac yn galed: hyd yn oed pe bai’n rhaid i berson redeg am ryw amgylchiad heb wybodaeth flaenorol y dylent wneud hynny , roeddent yn wynebu'r sefyllfa honno. Os yw'r gweithgaredd economaidd yn egnïol ac yn barhaus, mae'n bosibl bod y cyhyrau wedi brifo i raddau helaeth ar ôl gorffen.
Gweld hefyd:
- Ymarferion ymestyn
- Ymarferion hyblygrwydd
- Ymarferion cryfder
- Ymarferion cydbwysedd a chydlynu
Mae'r esboniad biolegol o'r broses gynhesu yw bod yr ymarferion yn helpu codi tymheredd y corff, cynyddu curiad y galon, pwysau, a gwaed a llif gwaed i gyhyrau ymylol. Mae'r mater gwaed yn hanfodol oherwydd mewn cyflwr gorffwys, mae'r galon yn pwmpio tua phum litr o waed y funud, wedi'i ddosbarthu trwy'r corff, tra yn ystod gweithgaredd chwaraeon mae hyn yn lluosi â phump, gan gymryd 84% o'r llif hwnnw i'r cyhyrau sy'n rhan o'r ymarfer. .
Mae prosesau eraill yn digwydd y tu mewn i'r corff yn ystod elongation, megis drychiad gweithgaredd ensymatig i gynhyrchu egni, gan wneud y corff yn ymwybodol o agosrwydd gweithgaredd chwaraeon. Yn ogystal, mae yna flaengar cyflymder uwch ysgogiadau nerf, a gwasgariad cyflymach o ocsigen o'r alfeoli ysgyfeiniol i'r cyhyrau.
Dylai'r broses gynhesu gael ei gwneud bob amser cyn dechrau gweithgaredd chwaraeon, ac mae'n cymryd o gwmpas 20 neu 30 munud, yn ôl maint y gystadleuaeth: rhaid i athletwyr cymwys iawn roi pwysigrwydd cyfalaf i'r cam hwn.
Ar gyfer pob cyhyr mae un ystum neu fwy, a'r elongation mae bob amser yn cael ei berfformio o isel i uchel mewn dwyster, gydag un symudiad sy'n symud yn llyfn. Dyma rai enghreifftiau o'r ymarferion hyn:
- Trowch eich pen yn ceisio cwblhau cylch.
- Yn sefyll, plygu drosodd nes i chi gyffwrdd â pheli eich traed gyda'r ddwy fraich.
- Cefnogwch eich braich yn erbyn wal a throwch eich corff cyfan yn ysgafn i'r cyfeiriad arall.
- Symudwch eich pen i un ochr a chymryd un llaw gyda'r llall, gan ymestyn eich gwddf a'ch braich ar yr un pryd.
- Mae un llaw yn gafael ym mhenelin y llall, sy'n ceisio llafn yr ysgwydd gyferbyn.
- Ymunwch â dwy wadnau'r traed, a daliwch y safle gyda'r pengliniau mor agos at y llawr â phosib.
- Eistedd, ymestyn un goes a phlygu'r llall. Ceisiwch gyffwrdd â blaen y droed yn estynedig.
- Squat i lawr a cheisio dal y swydd.
- Yn eistedd, gydag un goes wedi'i hymestyn a'r llall yn plygu (gan basio dros y goes estynedig), trowch y corff a cheisio ymestyn ysgwyddau a choesau ar yr un pryd.
- Cefnogwch y ddwy fraich ar ffrâm drws ac efelychwch y symudiad o fynd trwy'r drws.
- Gan bwyso yn erbyn wal, gyda gwadnau eich traed ar y ddaear, dewch ag un goes ymlaen nes eich bod yn teimlo bod y lloi yn ymestyn.
- Cymerwch un ffêr gyda'r ddwy law a dewch â hi i lefel y frest, gyda'r droed arall yn syth.
- Gan bwyso un llaw yn erbyn wal, ceisiwch ddod â blaen y droed i'r gynffon gyda'r llall, a dal y safle hwnnw.
- Gyda'ch breichiau wedi'u codi, ceisiwch symud o safle sefyll i safle sgwat, yn yr hyn a elwir yn sgwatiau.
- Ymestynnwch eich breichiau i fyny a chymryd arddwrn gyda'r llaw arall, yna pwyso i'r ochr.
- Yn gorwedd i lawr gyda'ch coesau'n plygu, gafaelwch yn y pen a'i godi nes eich bod chi'n teimlo tensiwn ysgafn yn y rhanbarth byth.
- Gyda'r ddwy law wedi'u gludo i ffens neu wal, gollwng hanner uchaf y corff.
- Cyd-gloi'ch dwylo a'u hymestyn i fyny.
- Codwch un goes a'i sythu, gan bwyso'r corff bob ochr tuag ati.
- Yn gorwedd i lawr gyda'ch coesau wedi'u plygu, estynnwch y ddwy fraich i gyfeiriadau gwahanol.
