20 Enghreifftiau o Weithgareddau Aerobig ac Anaerobig - Hecyclopedia

Nghynnwys

Gwahaniaethau rhwng gweithgareddau aerobig ac anaerobig
Enghreifftiau o weithgareddau anaerobig
Enghreifftiau o weithgareddau aerobig

Yr anadlu aerobig ac anaerobig Maent yn brosesau o gael egni gan yr organeb sy'n nodedig ym mhresenoldeb a defnydd ocsigen.

Mae gweithgaredd yn aerobigpan fo'r egni sy'n ofynnol i'w gyflawni yn rhan o gylched ocsideiddio carbohydradau a brasterauhynny yw, mae'n gofyn am fewnbynnau ocsigen i'w gyflawni neu ei gynnal dros amser.
Mae gweithgaredd yn anaerobig pan nad oes angen ocsigen arno ond yn hytrach brosesau amgen ar gyfer cael egni, megis eplesu asid lactig neu ddefnyddio ATP (triphosphate adenosine) cyhyrog.

Mae'r ystyriaethau hyn yn hanfodol wrth wneud chwaraeon neu ymarfer corff, er mwyn peidio â mynnu mwy o ymdrech gan y corff nag sy'n briodol ym mhob un o'i gyfnodau o gael egni.

Gwahaniaethau rhwng gweithgareddau aerobig ac anaerobig

Y gwahaniaeth mawr rhwng y ddwy broses yw, fel y dywedasom eisoes, presenoldeb neu absenoldeb ocsigen fel mecanwaith ar gyfer cael egni ar unwaith. Mae gweithgareddau aerobig, felly, yn gysylltiedig â'r system gardi-anadlol a gallant bara am gyfnod hirach o amser., gan fod lefel ei alw yn cael ei ddyddodi yng ngallu ein corff i ymgorffori ocsigen o'r awyr a'i wneud yn cylchredeg trwy'r corff.

Yn wahanol i weithgareddau anaerobig, y mae eu ffrwydrad egni yn dod o'r cyhyrau a'u cronfa ynni, felly maent fel arfer yn weithgareddau dwysedd byr a dwyster uchel. Os yw'n hir mewn amser, mae risg o gronni asid lactig, sgil-gynnyrch y defnydd brys hwn o glwcos sy'n aml yn arwain at gyfyng a blinder cyhyrau.

Yna: mae ymarferion aerobig yn hir ac yn ysgafn i ddwyster canolig, tra bod ymarferion anaerobig yn ddwys ac yn gryno. Fodd bynnag, mae ymarfer cywir yn tybio bod defnydd digonol o'r ddau fath o gael egni.

Enghreifftiau o weithgareddau anaerobig

Codi Pwysau. Yn ystod codi pwysau, mae'r cyhyrau'n gweithredu hyd eithaf eu gallu, gan gyflawni'r dasg ddynodedig am gyfnod byr, gan nad yw'r anadl yn cael ei defnyddio i adnewyddu egni. Mae hyn yn gwella cryfder a dygnwch cyhyrau, gan gynhyrchu hypertroffedd..
ABS. Mae'r ymarfer cyffredin iawn hwn yn anaerobig gan fod y gyfres gwthio i fyny â'r dasg o gynyddu pŵer cyhyrol a gwrthsefyll sefyllfaoedd blinder, trwy gyfresi cynyddol hir o ailadroddiadau o ddwyster.
Rasys byr a dwys (sbrintiau). Rasys byrion yw'r rhain ond gyda llawer o ymdrech, fel y rasys fflat 100m, lle datblygir pŵer a chyflymder yr eithafion isaf a'r torso, uwchlaw dygnwch cyffredinol yr organeb.
Tafliad pêl meddygaeth. Ymarfer cryfder ffrwydrol sy'n cynnwys set fawr o gyhyrau wedi'u trefnu i ennill momentwm y tu ôl i'r pen a thaflu'r bêl dros yr ysgwydd cyn belled ag y bo modd. Mae'r symudiad hwn yn gyflym ac yn ddwys, felly nid oes angen anadlu arno mewn gwirionedd.
Neidiau blwch (neidiau bocs). Gwneir yr ymarfer hwn trwy neidio gyda'r ddwy goes ar flwch o wahanol uchderau, gan orfodi'r coesau i gronni egni a phwer cyhyrau. Mae'n gyffredin iawn mewn arferion trawsffit.
Ymarfer isometrig. Mae'n fath o ymarfer corff dwys nad yw'n cynnwys symud, ond cynnal safle cyhyrol am gyfnod byr i gynhyrchu ymdrech barhaus, hyrwyddo dygnwch cyhyrol yn absenoldeb ocsigen.
Bariau a chyffelybiaethau. Gan ddefnyddio’r corff ei hun fel pwysau, mae’r ymarferion hyn yn ei gwneud yn ofynnol i gyhyrau’r breichiau gasglu digon o egni i’n codi ni dro ar ôl tro ac yn gyfyngedig, a thrwy hynny hyrwyddo ei bwer a'i hypertroffedd, heb droi at anadlu yn ystod yr ymdrech.
Gwthio i fyny (gwthio-ups). Yn debyg i'r barbells, ond wyneb i waered, mae'r ymarfer clasurol hwn yn defnyddio disgyrchiant fel gwrthiant i oresgyn, gan godi'ch pwysau eich hun mewn sesiynau ymdrech byr a chyflym sy'n cynyddu wrth i'r cyhyrau ennill pŵer.
Squats Yn drydydd yn y gyfres glasurol wrth ymyl y gwthio-i-fyny a'r abdomenau, mae'r sgwatiau'n gollwng pwysau'r torso syth a'r breichiau wedi'u hymestyn (neu uwchben y gwddf) ar y cluniau, gan ganiatáu iddynt wneud yr ymdrech i godi ac i lawr eto, ac yn ystod yr amser hwnnw ni fyddant yn derbyn ocsigen o'u hanadl.
Plymio rhydd neu ddeifio am ddim. Camp eithafol adnabyddus sy'n atal anadlu wrth blymio o dan y dŵr, y mae angen gallu ysgyfaint mawr i ddal yr anadl ar ei gyfer, ond hefyd ymdrech anaerobig, gan eu bod o dan y dŵr rhaid i'r cyhyrau weithredu heb fewnbwn ocsigen.

Enghreifftiau o weithgareddau aerobig

Cerdded. Yr ymarfer symlaf sy'n bodoli, gyda pherfformiad aerobig gwych ac sy'n cael ei gynnal trwy sesiynau hir lle mae'r system resbiradol a chardiofasgwlaidd yn gweithio'n ddiangen, gan losgi brasterau a charbohydradau. Mae'n ddelfrydol ar gyfer cynnal yr ysgyfaint a chynyddu ymwrthedd cardiaidd.
Trot. Mae fersiwn gyflymach y daith gerdded yn ymarfer effaith gymedrol ar y coesau a'r pengliniau, ond hynny yn cefnogi'r rhythm anadlol a cardiofasgwlaidd yn wyneb galw uwch a mwy cynaliadwy am ynni. Fe'i cyfunir fel arfer â chyfnodau o orffwys (cerdded) a chyfnodau byr o redeg (anaerobig).
Dawns. Ffurf ddifyr, grŵp o ymarfer corff sy'n defnyddio nifer o arferion cyhyrau i dygnwch ymarfer corff, cydsymud ac anadlu gallu gan y gellir ei ledaenu dros amrywiol themâu cerddorol gan ddarparu'r cyfeiliant rhythmig angenrheidiol. Mae'n fath o ymarfer corff sy'n ddefnyddiol yn gymdeithasol hefyd.
Tenis. Mae'r "chwaraeon gwyn" fel y'i gelwir yn enghraifft o arferion aerobig, ers hynny yn gofyn am fod yn symud yn gyson ar y llys, yn effro i gyfeiriad y bêl mae hynny, ar ben hynny, yn cynyddu ei gyflymder wrth iddo gael ei daro a'i ddychwelyd dros y rhwyd.
Nofio. Un o'r ymarferion aerobig mwyaf heriol, gan ei fod yn gofyn am anadliadau mawr o aer i gadw'r corff yn gweithredu o dan y dŵr. Mae'n hyrwyddo gallu'r ysgyfaint, ymwrthedd cardiaidd ac ar brydiau gryfder anaerobig yr eithafion.
Neidiau aerobig. Y drefn aerobeg campfa glasurol Dyma'r enghraifft orau bosibl o'r math hwn o weithgareddau sy'n defnyddio llawer o ocsigen, lle cynhelir y symudiad yn ystod sawl trefn olynol ac mae'n dibynnu bron yn gyfan gwbl ar wrthwynebiad cardiofasgwlaidd yr organeb.
Beicio. Mae ymarfer y beic yn feichus iawn ar yr aelodau isaf, gan fynnu gallu cardiofasgwlaidd mawr iawn i'r graddau bod yr ymdrech yn cael ei chynnal, yn null marathonau, yn ystod cylchedau cyfan y mae'n rhaid eu gorchuddio ar gyflymder canolig. Mae'r rowndiau terfynol, lle mae'r llwyth mwyaf o rym wedi'i argraffu i gyrraedd cyflymderau uchel a chyrraedd gyntaf, yn lle hynny, yn anaerobig yn unig.
Rhes. Fel yn achos beicio, ond gyda'r eithafion uchaf a'r gefnffordd, mae'n ymwneud ymarfer parhaus dros amser sy'n gofyn am reoli blinder a chymeriant ocsigen da a chyson, i allu cadw'r cwch i fynd gyda'r grym sydd wedi'i argraffu ar y rhwyfau.
Rhaff neidio. Mae'r ymarfer hwn yn gyffredin i lawer o ymarferwyr y gamp, beth bynnag yw'r ddisgyblaeth, gan ei fod yn gofyn am neidiau parhaus i osgoi'r rhaff, gan allu mynd yn gyflymach neu'n arafach yn dibynnu ar allu dygnwch yr unigolyn.
Pêl-droed. Fe'i hystyrir yn chwaraeon aerobig ac anaerobig, gan ei fod yn cyfuno rhediadau byr, dwys â symudiad cyson yn ôl ac ymlaen ar draws y cwrt enfawr, gan ragweld gweithred y bêl. Ac eithrio'r golwr, nid oes yr un o'r chwaraewyr pêl-droed yn aros yn llonydd, felly mae angen gallu anadlol a chardiaidd da.