Mae'r hyblygrwydd Mae'n gallu'r cyhyrau i ymestyn pan fydd cymal yn symud. Mae'n ansawdd hanfodol ar gyfer gofal iechyd, ond hefyd ar gyfer ymarfer yr holl weithgareddau chwaraeon: nid oes disgyblaeth lle nad yw'r rhai sy'n ei ymarfer yn cyflawni tasgau yn barhaol sy'n gwneud eu corff ychydig yn fwy hyblyg.
Hyblygrwydd yw a eiddo pob un o'r cymalau, ac felly mae'r ymarferion i'w hecsbloetio i'r eithaf hefyd. Mae hyn hefyd yn gymharol ag oedran y person, rhyw a graddfa'r hyfforddiant y maent wedi'i gael: mae hyblygrwydd yn fwy yn ôl natur yng nghyfnodau cynnar bywyd ac mewn menywod, ond mae pobl sydd wedi hyfforddi am ran fawr o'u bywydau yn gwneud gwahaniaeth sylweddol o gymharu â'r rhai sydd heb wneud hynny.
Gweld hefyd:
- Ymarferion ymestyn
- Ymarferion cynhesu
- Ymarferion cryfder
- Ymarferion cydbwysedd a chydlynu
Mae datblygiad hyblygrwydd y corff yn caniatáu amddiffyn cyhyrau ac i'r cymalau o unrhyw anaf posibl, yn ogystal â darparu ystod fwy o gynnig.
Mae gan gyhyr hamddenol amser haws yn contractio'n gyflym, ac felly mae mwy o botensial i ddatblygu mwy o rym. Dyma pam mae a perthynas uniongyrchol rhwng hyblygrwydd a'r gallu i gyflawni symudiadau â phwer, sy'n esbonio'r berthynas uniongyrchol rhwng chwaraeon a hyblygrwydd.
Nid yw'r rhan fwyaf o'r bobl sy'n gwneud ymarfer corff yn cyfeirio at y rhan ymestyn a hyblygrwydd wrth siarad am eu trefn hyfforddi. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o feddygon sy'n gysylltiedig â chwaraeon yn dewis meddwl paratoad corfforol fel triongl lle mae un echel yn gryfder, un arall yw datblygiad y gweithgaredd ac un arall yw hyblygrwyddYn syml, dyma'r graddau y gall y corff ymestyn yn hawdd.
O ran yr olaf, efallai mai bod yn fwy a mwy hyblyg yw'r ffordd i gorffen gyda rhai mathau o boen cronig, y mae pobl fel arfer yn ei gaffael pan fyddant yn croesi oedran penodol, fel ardal y cefn isaf.
Rhai gweithgareddau sydd wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer pobl hŷn, fel Pilates, sy'n cyfuno ymarferion ymestyn ag ymarferion hyblygrwydd eraill, gan lwyddo i ymestyn y cyhyrau a chynyddu symudedd y cymalau.
Mae ymarferion hyblygrwydd, fel y soniwyd, yn amrywio yn ôl gallu a pharatoi blaenorol yr unigolyn sy'n eu perfformio, ond ym mhob achos argymhellir eu gwneud ar ôl rhai ymarferion cynhesu fel bod y meinweoedd yn cael eu paratoi ar gyfer elongation.
Ym mhob achos, mae'n cynnwys dal y safle am 20 neu 30 eiliad, ac ailadrodd y sefyllfa 3 neu 4 gwaith.
- Claspiwch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn, a phwyswch ymlaen gan gadw'ch cefn mor syth â phosib.
- Gan gadw'ch breichiau'n syth, gwnewch gylchoedd gyda nhw gan ddechrau wrth yr ysgwydd.
- Gyda'ch dwylo ymlaen, plygu'ch breichiau i'r ochrau wrth ddod â'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd.
- Plygu'r pen ymlaen trwy wasgu gyda'r dwylo.
- Gyda'ch breichiau'n gorffwys ar wal, a gyda'ch asgwrn cefn yn syth a'ch sodlau ar y llawr, perfformiwch y symudiad o wthio'r wal.
- Pwysedd penelin gyda'r llaw arall, o'r tu ôl.
- Croeswch un o'r breichiau o flaen y frest, a gosod y llaw arall wrth y penelin.
- Rhowch un fraich y tu ôl i'r pen, a'r llaw arall ar y penelin, ac yna pwyswch i lawr ar y penelin heb symud y pen ymlaen.
- Rhowch y llaw chwith ar y pen-glin dde, a'i wasgu tuag at yr ysgwydd chwith.
- Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch coesau yn syth, ac yna codwch un ohonyn nhw gyda'ch pen-glin wedi'i blygu, gan dynnu tuag at eich brest.
- Codwch eich breichiau fesul un, mor uchel â phosib.
- Gyda'r dwylo'n gorffwys ar wal, rhoddir un troed ymlaen ac un yn ôl, i wasgu tuag at y wal heb ddatgysylltu sawdl y goes gefn.
- Gydag un troed yn gorffwys ar y llawr, dewch â'r llall i'r pen-ôl gyda'ch llaw.
- Yn eistedd ar y llawr, pasiwch un goes dros y llall sy'n cael ei hymestyn.
- Gyda'ch coesau wedi'u lledaenu ddwywaith lled eich ysgwyddau, rhowch eich pwysau ar un goes wrth blygu'r pen-glin hwnnw.
