Mae'r ymarferion cydbwysedd corfforol a chydlynu Maent yn hanfodol ar gyfer iechyd y corff, er weithiau mae'r rhain yn llai perthnasol na gwrthiant neu ymdrech gorfforol. Mae hyn yn digwydd, yn y rhan fwyaf o achosion, oherwydd mae cydsymud a chydbwysedd yn ffactorau nad ydynt yn amlwg yn amlwg o ran ymddangosiad corfforol neu ffigur, ond yn ymwneud â sgiliau echddygol a deallusrwydd dynol.
Mae cyfanswm gweithredoedd corfforol dynol, i gael eu hystyried yn effeithiol, yn gofyn am ychydig o alwadau ynghylch cydgysylltu a chydbwysedd yn eu perfformiad: mae llawer o bobl yn tybio eu bod yn gwbl alluog o ran y ddau fater hyn, ond ym mhob achos mae yna lawer o faterion y gellir eu gwella, megis cyflymder ymateb neu ganfyddiad acwstig.
Gydag oedran yn datblygu, mae pobl yn colli eu cydbwysedd yn raddol a gallu'r corff i ymateb i'r gorchmynion y mae'r ymennydd yn eu rhoi. Mae hyn yn digwydd yn bennaf oherwydd bod y gweledigaeth yn dirywio, hefyd y Nerfau derbynnydd y planhigyn troed sy'n anfon gwybodaeth sy'n gysylltiedig â safle i'r ymennydd, ac yn y pen draw y blew clust bach sy'n anfon y wybodaeth sy'n gysylltiedig â grym disgyrchiant a symudiad.
Mae hyn yn egluro hynny mae dirywiad y gallu i gynnal cydbwysedd a chydsymud yn digwydd yn gryfach wrth i'r unigolyn agosáu at henaint. Nid yw'n gyd-ddigwyddiad, yn yr ystyr hwn, bod y rhan fwyaf o'r sefydliadau sy'n gyfrifol am gynnal gweithgareddau sy'n ymwneud ag iechyd a bywiogrwydd yr henoed, yn hyrwyddo ac yn trefnu'r math hwn o ymarferion.
Gweld hefyd:
- Ymarferion elongation (ymestyn)
- Ymarferion hyblygrwydd
- Ymarferion cryfder
- Ymarferion i gynhesu
Fe'ch cynghorir i roi sylw arbennig i rhan uchaf y corff ac eithafion, y mae ymarferion wedi'u paratoi'n arbennig ar eu cyfer. Rhestrir rhai ohonynt isod:
- Codwch un pen-glin nes bod y glun wedi'i blygu ar ongl 90 gradd, a'i ddal yno cyhyd ag y bo modd yn tueddu i gynyddu cydbwysedd. Os yw'r wyneb yn feddalach, mae'r ymarfer yn dod yn fwy cymhleth.
- Rhowch un troed o flaen y llall, ac yna cerdded, gan gynnal y sawdl yn gyntaf ac yna pêl y droed.
- Gostyngwch eich dwylo a'ch pengliniau, ac arhoswch gydag un fraich ac un goes yn yr awyr, mewn ffordd dan gontract.
- Dewch o hyd i swyddi cydbwysedd rhwng dau berson, lle mae'r nifer lleiaf posibl o gefnogaeth.
- Cerddwch ar eich sodlau a'ch bysedd traed ar yr un llinell.
- Taflwch bêl denis yn erbyn wal gydag un llaw, ac yna ei dal gyda'r llall.
- Neidiau yn symud mewn perthynas â'r echel ei hun, gan geisio troi heb golli cydbwysedd. Bydd y cydbwysedd yn anoddach po fwyaf y tro.
- Dewch â'r fraich ymlaen ar yr un ochr â'r droed ymlaen. Ar ôl ei alluogi, ceisiwch redeg felly.
- Rasys rhwystrau, lle mae'n rhaid i chi wobrwyo cyflymder ond hefyd deallusrwydd i fynd trwy rwystrau.
- Cerddwch ar hyd llinell ar y ddaear (neu, pan fyddwch chi eisoes yn brofiadol, ar raff).
- Neidiwch y rhaff, yn raddol gyda chyflymder uwch.
- Codwch o gadair heb gymorth eich dwylo a'ch breichiau.
- Aros yn gytbwys yn eistedd ar bêl.
- Taflwch bêl i fyny ac yna ei dal heb syrthio i'r llawr, ond gyda'r traed o reidrwydd o fewn amrediad.
- Y gêm o hopscotch, lle mae'n rhaid cydlynu'r neidiau ar y llawr.
