Mae'r hyfforddiant corfforol yn caniatáu i bobl gyflawni perfformiad uchel gyda'u corff, gan ennill priodoleddau fel ymatebolrwydd, ystwythder a ffactorau hanfodol eraill i berfformio unrhyw fath o chwaraeon yn llwyddiannus.
Yn y naill achos neu'r llall, mae'r hyfforddiant yn mynnu bod a proses 'gwresogi' sy'n cynnwys darn o'r rhan fwyaf o gyhyrau'r corff, yn enwedig y rhai a fydd yn rhan o'r broses waith ddiweddarach. Gelwir ymarferion sy'n ymroddedig i'r dasg hon yn ymarferion ymestyn.
Mae'r elongation yn cyfansoddi cyfres o wahanol ymarferion heblaw ymarferion chwaraeon yn unig, ac mae ganddo rai nodweddion sy'n ei gwneud yn benodol: elongation yw graddol a blaengar, gan ymestyn y cyhyrau am gyfnod o 20 i 30 eiliad. Gall y symudiadau fod ar ffurf adlam gan gynyddu'r dwyster, a chontractio cyhyr i allu ymestyn y gwrthwyneb. Mae ymestyn fel arfer yn gofyn am help person arall.
Mae'r elongation Nid yw'n un o'r gweithredoedd sy'n gofyn am yr ymdrech fwyaf, nac yn un sy'n ddefnyddiol iawn o ran lleihau calorïau. Mae hyn yn digwydd oherwydd nad yw'r cyhyrau'n cael ei or-bwysleisio, fel sy'n wir mewn dosbarthiadau ymarfer corff eraill, ond mae'r cyhyr yn syml yn cael ei baratoi a'i gynhesu ar gyfer yr ymarfer dilynol: rhaid ystyried bod y cyhyr yn oer yn gorffwys, ac yn sydyn mae ef gwthio i alw uchel iawn.
Ar ddiwedd yr hyfforddiant corfforol, mae'r ymarferion ymestyn yn gweithio fel nad yw'r un o'r cyhyrau a ddefnyddir yn aros mewn cyflwr parhaol o densiwn, gan eu helpu i ymlacio.
Gweld hefyd:
- Ymarferion cynhesu
- Ymarferion hyblygrwydd
- Ymarferion cryfder
- Ymarferion cydbwysedd a chydlynu
Mae ymarferion elongation yn caniatáu:
- gwneud y gorau o ddysgu rhai symudiadau sy'n gysylltiedig â chwaraeon,
- lleihau'r risg o anaf (yn enwedig o straen cyhyrau a dagrau)
- lleihau problemau cefn yn ddramatig,
- lleihau problemau cyhyrau sy'n deillio o orlwytho oherwydd hyfforddiant gormodol,
- lleihau'r tensiwn cyhyrau sy'n angenrheidiol i berfformio symudiadau,
- cynyddu ymlacio corfforol a meddyliol.
Yn ôl rhan y corff, mae yna lawer o wahanol ymarferion ymestyn. Rhestrir rhai ohonynt isod:
- Cylchdroi top y droed ymlaen, gan orffwys top bysedd y traed ar y ddaear.
- Tueddwch tuag at y wal gan ystwytho un goes ymlaen a'r llall yn syth, gan estyn y lloi.
- Ewch ar eich pengliniau gyda'ch coesau gyda'i gilydd, ac ymestyn eich corff yn ôl heb ei fwa, gyda'ch dwylo ar ongl sgwâr i'r llawr. Yn y modd hwn, elongate y quadriceps.
- Yn eistedd ar y llawr, gydag un goes wedi'i phlygu a'r llall yn syth, ceisiwch ddod â'r fraich tuag at y goes syth.
- Gyda'r gefnffordd yn syth a'r breichiau a'r coesau wedi'u hymestyn, mae triongl yn cael ei ffurfio trwy symud y dwylo tuag at y traed: yna mae'r sodlau'n cael eu pwyso'n araf yn erbyn y ddaear, gan lwyddo i estyn tendon Achilles.
- Gydag un troed yn estynedig, codwch y llall tuag at eich brest, gan ymestyn cyhyrau eich clun a'ch gluteal.
- Mewn safle sgwat, mae'r pengliniau'n cael eu hymestyn nes bod y tensiwn yn ystwythder y goes yn cael ei deimlo. Mae cyhyrau'r cefn isaf yn hirgul.
- O flaen wal, gyda phellter o hyd y breichiau, mae'n eu cefnogi ac yn gwyro ymlaen, gan ddal y safle cyhyd ag y bo modd. Ymestynnwch gefn y goes.
- Mae arddyrnau'n cael eu croesi ac mae'r breichiau'n cael eu hymestyn i fyny, gan estyn ysgwyddwyr ysgwydd.
- O flaen trothwy drws llydan iawn, rhoddir y ddwy fraich, a cheisir symud ymlaen gyda'r penelinoedd wedi'u hoelio ar y drws. Felly elcsate pecs.
- Mae un llaw yn cymryd troed o'r tu ôl, ac yn dod â hi tuag at y gynffon, gan estyn cwadriceps. Mae'r ymarfer hwn fel arfer yn gofyn am gymorth partner neu'r wal, er mwyn peidio â cholli cydbwysedd.
- Yn eistedd ar eich pengliniau o flaen cadair, mae'r blaenau wedi'u cyd-gloi y tu ôl i'r pen, ac maen nhw'n pwyso ar sedd y gadair.
- Gyda'ch cefn i gadair, rydych chi'n gosod eich breichiau ar ei sedd ac rydych chi'n ceisio cefnogi'r pwysau wrth i chi lithro i'r llawr.
- Yn sefyll, gyda dumbbell ar un fraich a'r llall yn ystwytho i fyny, caniateir i'r ysgwydd sy'n dwyn pwysau ollwng mor isel â phosib. Yn y modd hwn, elongate y gwddf.
- Wynebwch i lawr, gyda'r corff wedi'i ymestyn a'r cledrau ar y ddaear, ceisir dod â rhan uchaf y corff i fyny, gan ymestyn yr abdomen.
